古诗有云“蒹葭苍苍，白露为霜”，白露是反映自然界气温变化的重要时令，露是白露节气后特有的一种自然现象，夏季风逐渐被冬季风代替，气温开始逐渐下降，冷空气南下往往带来一定程度的降温，白露节气代表着秋意渐深，进入了仲秋时节。“一场秋雨一场凉”，白露是秋天的第三个节气，全国各地的天气转变非常明显，也是全年昼夜温差最大的节气，一般昼夜温差在10℃左右。对于秋意渐浓的白露时节，我们应该如何防病养生呢？

白露防病要点

天津市名中医、天津中医药大学第一附属医院内分泌科主任医师吴深涛介绍，“燥”是秋季气候的一大特色。因初秋承夏，久晴无雨，秋阳以曝，致燥邪当令，最易伤津耗液。

根据中医五行学说，五脏中的肺对应自然界的秋季，且肺为娇脏，喜润而恶燥，所以在秋季肺脏更易受到燥邪的损伤。白露时节燥气渐盛，与风相合形成风燥之邪，侵袭肺及肺所主之地，而“肺开窍于鼻，其华在毛，其充在皮”，所以邪气易于从皮毛、鼻窍等部位侵袭肺脏。此外，秋风阵阵，尘土干燥飞扬，也容易造成病毒、细菌等病原微生物的传播，故此时上呼吸道感染、鼻炎、哮喘等呼吸系统疾病高发。因此在生活、工作、出行和饮食方面都应该注意调养肺脏。秋季要注意保暖，尽量避免口鼻与致病性、过敏性物品接触，尤其是既往有呼吸系统疾病或过敏性疾病的病史的患者，要做到“虚邪贼风，避之有时”“未病先防，既病防变”。

对于糖尿病患者，白露节气之后天气渐凉，病情常会在此时出现加重或者反复，同时也是糖尿病周围神经病变高发时期。吴深涛认为，之所以糖尿病患者每于秋冬交接之际病情会出现加重或反复，其原因多为患者本身阴虚或气阴不足，至此季节外被寒燥所闭，导致内生郁热，或外感燥邪引动内伏之热，最终阳盛阴伤,导致病情进展。而糖尿病性周围神经病变是糖尿病最常见的慢性微血管并发症之一，是一种神经病理性疼痛，以肢体远端受累为主，下肢比上肢多见。患者可有针扎样疼痛、烧灼样疼痛、撕裂样疼痛、触碰敏感性疼痛等多种临床表现，疼痛往往在夜间加重，严重者可形成难治型溃疡而导致截肢。吴深涛认为，糖尿病周围神经病变病机以气血阴阳亏虚为本，痰浊瘀血阻痹脉络为标，而阳不导气、肾虚督弱是病机之关键，瘀血阻滞身之脉络贯穿疾病之始终。

因此，糖尿病患者在此节气要特别注意足部保暖，固护下肢阳气；选择柔软合脚的鞋袜，不宜过紧，保证足部血液运行通畅；睡前坚持温水泡脚，水温以40℃为宜，不能过高，浸泡20分钟，并用干毛巾将水渍擦拭干净。每天进行适合的运动，以促进足部的血脉运行。以上的方法均可有效防治或缓解糖尿病周围神经病变的出现。但是对于已经出现麻木疼痛等症状的患者则要及时就医，早期药物干预，未病先防，已病防变，往往能事半功倍。

白露时节，临近中秋，正是膏肥蟹美的时候，约三五好友，赏月品蟹，举杯对酌，不亦乐乎。殊不知在您大快朵颐之时，高尿酸血症、痛风正在悄悄找上门来。因为像贝类、海鱼、虾蟹等海鲜都是嘌呤含量较高的食物，除此之外，饮酒也会对体内嘌呤代谢产生影响，二者共同作用下很容易升高体内尿酸的水平，从而诱发痛风，尤其既往有相关病史者，一定要禁得住此时美食的诱惑。其实日常生活中许多食物都富含嘌呤，除海鲜以外，如熏肉、干豆、内脏、火锅、鸡汤、鸭汤等食物也含有大量的嘌呤。而馒头、面条、玉米、胡萝卜、西葫芦、西红柿、土豆、牛奶、奶酪、鸡蛋、咖啡、可可、南瓜等食物的嘌呤含量较低。总之只要“管住嘴，迈开腿”就能防止痛风发作。此外还要及时定期检查血尿酸水平，出现了高尿酸血症后要及时用药调控，以免其向痛风发展和转变。

白露养生要点

对于白露节气的养生，吴深涛建议从三个方面进行。

清润养肺

主动喝水以润肺。秋季主燥，而肺为娇脏，更易遭受燥邪侵袭而发病，因此，及时补充水分是非常重要的。秋季每天要比其他季节多喝水500毫升以上，以维持健康的新陈代谢，保持肺与呼吸道正常的湿润度。平时要养成主动喝水的习惯，要定时饮水，不要等渴了再去喝水。宜喝新鲜的温开水或淡茶水，亦可加入少许蜂蜜。每天早、中、晚都要喝上1~2杯水，每天喝水不要少于6次。还可直接将水“摄”入呼吸道，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入水蒸气，每次10分钟，每日2~3次即可。

调理饮食以养肺。燥为秋邪，易伤津损肺，耗伤肺阴，因此，要戒烟限酒，适当调配一些滋阴润肺的食物，如莲子、芡实、梨、百合、枇杷、萝卜、蜂蜜等，冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等均具有养阴润肺、健脾化痰的作用，不妨常食。饮食要清淡，宜吃易消化的食物，当痰多时应停食肉类等油脂含量高的食物。少吃辣椒、胡椒、孜然、芥末等刺激性食物，尤其是呼吸道感染期间，一定要忌食，否则不利于炎症的恢复。

清洁气道以净肺。秋日居室要经常开窗通风换气，每日早晚应选择到空气清新的地方进行主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。应到空气流通的场所锻炼和娱乐，不要在马路边、地下室下棋、打牌，那里的空气污染严重，对呼吸道、肺部极为有害。在大风、阴霾天等空气污浊的情况下，尽量少出门，减少刺激，即便要出门也应戴上口罩。

通利腑气以清肺。在五行里，肺与大肠同属金，肺属阴在内，大肠为阳在外。肺为“相傅之官”，主气；大肠为“传导之官”，变化水谷，传导糟粕。正因肺与大肠相表里，所以，大肠经的邪气容易进入肺经，肺经的邪气也可以表现在大肠经上，故大便秘结可诱发或加重慢性支气管炎等肺部疾患。因此，通利大便既可以降肺气、泄浊阴，预防衰老，又可防治慢支、咳嗽等。因此，平时应多喝水，多吃新鲜蔬菜与粗粮，多做腹部按摩，预防大便秘结，已有便秘者应在医生指导下及时进行药物治疗。

调养精神

古人云“自古逢秋悲寂寥”，秋季有着萧瑟肃杀之气，秋风落叶、凄风苦雨，万木凋零，往往让人触景生情而悲秋，尤其是老年人往往因身体疾病而产生垂暮之感，诱发消极情绪，严重者终日郁郁寡欢，少语懒言。此时如果再遇上身体不适或烦心事，极易陷入抑郁的状态，反而加重病情。所以，白露时节要积极培养乐观情绪，以理智的眼光客观地看待自然界的变化，保持神志安宁，以适应秋天“容平”之气。要主动排解悲忧伤感之情，做些自己喜欢做的事情，如走亲访友、参加体育锻炼、郊游旅行、登山赏景，开阔心胸以消解忧愁、惆怅等不良情绪；或静练气功，收敛心神，保持内心的平静。

起居有常

白露之后天气渐凉，进入“阳消阴长”的过渡阶段，阳气逐渐收敛，而阴气开始盛行，因此起居也要顺应这种变化。《黄帝内经》中就讲到“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴”，因此我们要尽量做到早睡早起，与秋季相应。

白露之后，天气冷暖多变，平时生活如何预防调摄才能达到秋气养收之道的效果呢？吴深涛主任介绍，可从以下的生活小事中做起：

及时添加衣物。民间有“白露秋分夜，一夜冷一夜”的说法，中医也有“白露身不露，寒露脚不露”的讲究。也就是说白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了，天气将逐渐变凉，人的机体调节功能常来不及适应，所以此时常出现伤风感冒。我们要在此时注意及时添加衣物，但也不宜一下子添得太多太快，体质好的人应该以轻薄为宜，体质较弱的人要及时根据天气变化添加衣物，切不可忽增忽减，以防受凉，同时要特别注意脚部的保暖。此外，秋季一定要增加适时适度的耐寒锻炼，有助于冬季抗寒能力的提高。

白露切莫贪凉。民谚曰“秋瓜坏肚”，是指立秋以后继续生食大量瓜类水果就容易引发腹泻、下痢等急、慢性胃肠道疾病。因此，白露时节我们应慎食瓜类等生冷水果，同时也要少吃冷饮、生冷海鲜等寒凉食物，避免伤及脾胃，脾胃虚弱者更应该注意。另外，秋天属肺，味属辛，且气候干燥，应少吃生姜、牛羊肉、辣椒等辛辣之品，以防肺气过剩，耗伤津液，可以适当多食甘、淡滋润之品，既可调补脾胃，又能清肺润燥，防治“秋燥”。为了健康过冬人们一贯有“秋季进补”的习俗，既往患有消化道疾病的人，一般应少食多餐，多吃温性且易消化的食物。“白露勿露身，早晚要叮咛”，白露节气昼夜温差大，夜间休息时稍不注意保暖就容易受寒，所以在睡前要关好窗户，注意做好腹部、关节等部位的保暖工作，以免着凉带来一些疾病的困扰。

锻炼动静结合。秋天气候宜人，是一年中非常适合锻炼身体的好季节。运动项目的选择应因人而异，不宜进行过于剧烈的活动，以爬山、太极、散步等较为舒缓的运动为主，要量力而行防止损伤。秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大。切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就已经达到了标准。所谓“动静结合”是让我们要注意做好热身防拉伤。秋天气温下降，时常阴雨连绵，身体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。另外还要避免以下两点：

一是晨起锻炼不能空腹，有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。对老年人或糖尿病患者来说更为严重。

二是锻炼时间不宜太早，秋冬日出前气温非常低，最合适的锻炼时间应该是9点以后。此时气温稍有提升，公园空气好，可以边晒太阳边锻炼，一举两得。也可以下午四五点钟去公园锻炼，此时公园里的树木进行了一天光合作用，空气含氧量高，这种环境适合锻炼。下午是强化体力的好时机，肌肉的承受能力较其他时间高出50％，特别是黄昏时分，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏锐，而心跳频率和血压上升。晚上运动有助于睡眠，但必须在睡前3～4小时进行。强度不宜过大，否则反而导致失眠。