此时春回大地，万物复苏，阳气从冬季的“封藏”转向春季的“生发”。“龙抬头”这一天不仅是理发的“吉日”，更是中医养生的关键节点。此时的养生重点在于养护阳气、疏肝利胆、调畅气机。

夜卧早起

  “龙抬头”正值人体肝气旺盛之时，此时宜夜卧早起。人们可在23时前入睡。晨起可适度活动，如散步、打太极拳等，借天时升发肝胆之气，疏通经络，涵养精神，唤醒身心活力。

导引三法

  “龙抬头”寓意阳气升腾。人体背部为“阳经之海”，督脉贯穿脊柱，恰似巨龙之脊，是阳气运行的通道。中医养生以“通督脉、升阳气、和气血”为核心要义。下面，我为大家介绍叩醒“龙脊”的导引三法。

  卯时梳“龙脊” 5时至7时，大家可取木梳沿督脉循行路线，自神庭穴（前发际正中直上0.5寸处）始，经百会穴（前发际正中直上5寸处）、风府穴（后发际正中直上1寸处）至大椎穴（第七颈椎棘突下凹陷中），往复梳理百次，激活“阳脉之海”，使清阳之气上达巅顶。

  巳时晒“龙鳞” 9时至11时，阳光和暖，大家可背阳静坐，温煦督脉背段，配合深呼吸，使阳气内外交融。

  酉时叩“龙尾” 17时至19时，沿督脉旁开1.5寸，以空心掌自大杼穴（第1胸椎棘突下，旁开1.5寸处）向下轻叩至八髎穴（骶骨上的四对骶后孔，左右各4穴），配合敲打胆经，沿环跳穴（侧卧屈股，在股骨大转子最高点与骶管裂孔连线的外1/3与中1/3交点处）至悬钟穴（外踝尖上3寸，腓骨前缘），敲打10~15分钟，以有酸胀感为度。

食疗养生

  正所谓“春吃芽，夏吃瓜”。春季适当食用香椿芽、豆芽等鲜嫩芽菜，可清肝火、利湿浊。下面，为大家推荐几款食疗方：

  荠菜杞叶猪肝汤 取鲜荠菜、枸杞嫩叶各50克，猪肝片100克，加水煮沸，佐以葛根粉勾芡，根据个人口味调味。荠菜疏肝和脾，枸杞叶清肝明目，葛根升发阳明经气，猪肝补血养肝，适合春困、目干、失眠、头晕者食用。

  升阳蛋羹 取香椿嫩芽、嫩姜汁调入蛋液，蒸制时覆以桑叶，得草木初生之气，适合不思饮食、少气懒言者食用。

  升阳茶 取霜桑叶3克、玳玳花3克、嫩柳芽2克，以沸水冲泡10分钟，代茶饮用。桑叶清肝明目，玳玳花疏肝和胃，嫩柳芽得春生之气最盛，适合胃胀腹胀、多思多虑、郁郁寡欢者食用。

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春季养阳五法

宁夏回族自治区中医医院暨中医研究院 郭仲华

  中医认为，春夏养阳。《黄帝内经》曰：“阳气者，精则养神，柔则养筋。”人体阳气具有温养全身组织、维护脏腑功能、抵御外邪侵袭、维持阴阳平衡等作用。养阳是春季养生的关键一环，以下方法可以帮助大家在这个季节轻松养阳。

  饮食助阳 春季，大家要少吃损伤脾胃阳气的生冷寒凉食物，饮食宜清淡，多喝温热开水，适当吃一些温补食物，如羊肉、牛肉、韭菜、芹菜、葱、姜、蒜、肉桂、红枣、桂圆等，以促进体内阳气的恢复。阳虚症状明显、反复感冒、体质较差者，可以适当多食用山药粥、红枣粥、枸杞猪腰粥、生姜羊肉汤、黄芪猪肚汤等，补充体内阳气。此外，春季要多吃应季蔬菜，如韭菜、菠菜、豆芽等，这不仅能补充阳气，还有助于养肝。

  睡眠养阳 睡眠是养阳的好方法。春季，大家要作息规律，不熬夜，睡好子午觉。子时（23时至1时）是阴阳交替、阳气初生的时间。保证这段时间的睡眠，对促进机体阳气生发十分重要。午时心经“值班”，午时休息，心阳得以濡养，人就会面色红润有光泽、神采奕奕、思维敏捷。

  运动生阳 中医认为，“动则生阳”，适度运动有利于阳气的产生。大家要适当增加户外运动，“广步于庭”，以顺应春天的勃勃生机，从而使气血畅达、骨正筋柔。注意不要盲目追求运动量，避免大汗淋漓，否则会消耗阳气。

  保暖护阳 初春时节要注意预防“倒春寒”，根据天气变化及时增减衣物，穿衣可下厚上薄，注意下肢保暖。大家每晚可用热水浴足，亦可取艾叶30克、干姜（或生姜）30克、红花15克、花椒15克煮水浴足，同时按揉足底涌泉穴，从而起到通络祛寒、补肾壮阳的作用。

  固肾壮阳 春季，中老年人应注意保护肾阳，避免过度劳累，注意房事频率。同时，经常做拍背、揉腰眼、鸣天鼓、叩齿、吞津等动作，以增强肝肾功能。