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    凉意渐浓,我们该如何应对“秋乏”
    发布时间:2023-09-27 15:25:12      来源:中国中医药报       点击:

    天气转凉,很多人常常出现身体疲乏、注意力不集中等情况,总有一种说不出来的疲惫感,这就是人们常说的“秋乏”。由夏转秋后,机体在夏季时损耗的阴津未恢复,秋燥津乏,阳气不足,故而人们常感倦怠疲乏、四肢无力,精神不济,这就是产生“秋乏”的原因。

    有人即便是睡眠充足还是常常感觉疲倦,总是无精打采,以致影响到我们的日常工作和生活。那么,我们该如何应对“秋乏”,安然度过这个季节呢?

    适当运动

    适当的运动可以缓解大脑疲劳,是对抗疲乏的有力武器。例如,可以进行登山、散步或八段锦、太极拳中医传统功法等,简单的运动让身体微微出汗有助于缓解秋乏。运动量不宜过大,以防出汗过多,伤及津液,阳气耗损,加重身体的疲劳。

    另外,伸懒腰、打哈欠也可缓解秋乏,让肌肉得到放松,身体也会感到更舒服。伸懒腰、打哈欠时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,有利于心脏的充分运动,吸入更多的氧气供给各个器官。

    清淡饮食

    秋季气候干燥,人体容易因为缺水而导致疲乏。油腻、辛辣食品易伤阴化燥。保持清淡饮食,加强营养摄入,少吃或不吃辛辣油腻食物,也包括花椒、生姜、辣椒、大葱等佐料,避免加重秋燥引起换季的健康问题。可多吃些蔬菜、水果,因为其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质,使人消除疲劳。也可以配合多吃一些滋阴润燥的食物,如蜂蜜、百合、银耳、沙参、玉竹等。三餐定时定量,不过饥过饱,能够有效帮助减轻疲乏。

    调摄情志

    秋意渐浓,大自然呈现萧索之象,人体分泌褪黑素增多,抑制了甲状腺素、肾上腺素的分泌,使人感到情绪低落,此时人们容易出现悲秋情绪。趁着秋高气爽,出去逛逛公园、游览山水,不仅有助于不良情绪的发泄,而且有助于避免悲意的产生。注重收敛神气,使神志安宁、情绪安稳,切忌情绪大起大落。平时可选择听音乐、习练书画、读书、钓鱼等安神定志的活动。多笑、常笑、开口笑,还能保养肺气,有效解除“秋乏”。

    梳头通络

    人体头部穴位密集,常梳头发可疏通经络、按摩穴位,促进头部血液的循环、健脑聪耳、散风明目。我们可以做些简单的头皮操来缓解困乏,每天早晚坚持进行头部按摩,能够消除大脑困倦。

    可以用手指代替梳子常梳头发:双手十指指端由前向后、由中间向两侧用力按摩9次,再短距离往返搔抓6次,最后轻缓按摩6次。整个头发平均一天梳拢100下左右为宜。让手指像梳子一样梳理自己的头发,这样可以促进头部血液的循环,亦可以让头脑感到轻松,有利于缓解压力振作精神。

    “秋乏”虽不是病,但是会对生活工作产生影响。适当调整生活方式,顺四时进行养生,改善精神状态,“秋乏”可自然缓解。


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