最近，有一个新玩法在网络养生圈火了起来，它就是“指压板超慢跑”。一时间，许多人都成了“行走”的养生大师，踩着小小的“痛点”，甚至有人称一个月就瘦了20斤。下面就来了解一下，看看这究竟是令人赞叹不已的健康秘诀，还是披着羊皮的“智商税”。

慢跑遇上新装备，有意想不到的功效

超慢跑即以极慢的速度跑步，是一种低强度、低心率的有氧运动，速度介于走路和慢跑之间，一般为每小时5至8公里，甚至可以慢到被快步走的上班族超越。

超慢跑可以在户外或者跑步机上进行，甚至可以居家原地进行，其实就相当于原地摆臂交替小踏步。由于此锻炼不受时间地点限制，而且运动强度低，所以更容易坚持，看看电视的同时就能轻松完成。而指压板超慢跑实际上是在超慢跑的基础上增加指压板。

相信许多人都对指压板（或“趾压板”）不陌生，许多电视综艺节目都把指压板作为惩罚的手段，让每一个踩上的人叫苦连天。踩指压板和踩公园的鹅卵石小路原理相似，相当于一个升级版的足底按摩垫。指压板上有许多凸起的小点，通过踩踏可以更全面均匀地刺激足底穴位和反射区。

足底穴位通过经络与人体五脏六腑都有所关联，通过指压板刺激足底穴位，可以达到不同的效果。比如改善睡眠质量、消除紧张情绪、缓解腰腿痛、稳定内分泌、提高免疫力等。另外长时间踩踏指压板有助于保持身体灵活性，提高平衡能力。

普通人减肥，重点在于“动起来”

想要减肥，就要记住永恒不变的六字箴言“管住嘴，迈开腿”。其实，指压板超慢跑减肥的关键也是在于让人“动起来”，为无聊的运动增添了一些趣味，特别是对于不喜欢出门，也不是特别喜欢运动的“懒宅一族”来说，既免去了出门的烦恼，又可以进行有氧运动，提高心肺功能，增强体质。

同时，由于它的运动强度适中，适合各个年龄段的人群练习。特别是膝盖不好、体重基数大、不适宜跑跳的人群，也可以在指压板上做10到20分钟的超慢跑或是原地踏步。

因此，从这个角度来看，指压板超慢跑并非完全是“智商税”，但如果只是一时兴起跟风，练了没几天就束之高阁，那就确实是白花钱了。不管采用何种办法减肥，贵在坚持。网上有些夸张言论称“指压板超慢跑，让我瘦十斤”，或“指压板从此告别腰酸背痛”，多是为了吸引眼球，可不要对此深信不疑。要知道，健康的钥匙藏在日常生活细节之中，均衡饮食、规律作息、适度运动……这些才是健康的根本。至于指压板，则更像是锦上添花的辅助。

玩转指压板，合理运动很重要

第一，要选对装备。市面上的指压板很多，质量参差不齐，一款好的指压板应该软硬适中，既能达到刺激穴位的目的，又不至于因为质地过于坚硬而让人痛苦不堪。

第二，要量力而行。新手可以先穿较厚的棉袜或者铺毛巾练习，每天10分钟，循序渐进，逐渐过渡到赤脚每天20~30分钟。不要在指压板上进行激烈的跑跳运动，否则容易造成足底损伤或扭伤。

第三，要密切关注自己的身体反应。出现任何不舒服时立即停下，开始慢跑前最好先做一做热身运动。初跑期可以每跑2天休息1天，女性生理期不建议练习。