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    霜降“三防”“五不冻”
    发布时间:2024-10-23 10:02:29      来源:中国中医药报       点击:

    霜降时常有冷空气侵袭,气温骤降,且早晚温差大,时冷时热,经常会让人感到措手不及。因此,要做好霜降时节的养生保健,无论是在起居养生还是运动调养上都应谨慎。

    秋末冬初有“三防”

    防风

    《黄帝内经》云“虚邪贼风,避之有时”。霜降时节尤其要预防“贼风”侵袭,需随天气转凉逐渐增添衣服。身强体壮的年轻人添衣不要太多、太快,适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻黏膜耐寒力。

    防燥

    此时风干物燥,表现症状为唇干、鼻干、口干、咽干、舌干少津、大便干结、肌肤干燥甚至会出现皲裂。预防秋燥,日常生活中应当多食用一些蜂蜜、银耳、葡萄、梨、香蕉等。此外,像橄榄、白果、芥菜等食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效,也可适当食用。此时要以保暖润燥、健脾养胃为主,不吃寒凉的食物,如海鱼、虾、各种冷饮等,以免伤肺引发疾病。

    防郁

    霜降过后,小草开始枯黄,树叶开始飘落。此时有些人会因为季节的变化而变得情绪低落,如果调理不当,极易诱发抑郁症,出现意志消沉、萎靡不振、抑郁不乐等不良情绪。为了预防秋郁,生活一定要做到起居有规律、饮食有营养,多食用一些蛋白含量高的食物,比如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉、豆类食品等,也要经常参加一些对身体有益的娱乐活动。

    以下五类人千万别“秋冻”

    尽管“春捂秋冻”是老百姓在世代生活中积累下来的经验,但并不意味着所有人都适合“秋冻”。气温作为一种物理变化,对于特定人群来说可能引发心脑血管疾病,导致脑出血、脑梗死,甚至猝死等严重后果,所以任何养生方法都要因人而异。以下5类人就不适宜“秋冻”。

    关节炎患者

    风、寒、湿邪是造成关节病变的主要诱因。寒性凝滞,使气血运行不畅,不通则痛。因此,这类患者从初秋开始就应该注意腿部的保暖,不适合“秋冻”。

    胃肠溃疡患者

    人体受寒冷刺激后,血液中的组织胺增多、胃酸分泌旺盛,会导致胃痉挛,使原有的溃疡复发,甚至引起胃出血、胃穿孔等。

    脑血管疾病患者

    人体受寒冷刺激后导致交感神经兴奋,全身毛细血管收缩,外周阻力加大,血压升高,对于原本就有脑血管疾病的人来说,容易引发脑出血或脑血栓形成。

    慢性肺病患者

    霜降前后是呼吸系统疾病的发病高峰,常见的呼吸道疾病有过敏性哮喘、慢性支气管炎、上呼吸道感染等。秋季寒冷的空气会对呼吸道产生不良刺激,容易引起过敏反应,诱发气管、支气管或细支气管的痉挛,造成慢性支气管炎、支气管哮喘等疾病的复发或加重。为预防这些疾病,首先要注意保暖,有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服,外出时可戴口罩,避免寒冷对呼吸道的刺激。其次,还要加强体育锻炼,通过锻炼增加抗病能力,广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式。

    心血管疾病患者

    由于人体抵抗低温时,血液会从皮下血管输送到身体内部,这将导致血管收缩、血压升高、心脏搏动加快,从而加重心脏负担,易导致心脏缺血、缺氧,造成冠状动脉痉挛、附壁血栓脱落,导致心绞痛或心肌梗死的发生。


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