现代人生活节奏较快，熬夜加班、久坐不动等现象也很常见，但这些习惯其实对身体并不友好。中医理论中有“五劳七伤”的说法，讲的就是这些不好的习惯对健康的影响。《黄帝内经》指出，“五劳所伤”即久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。根据《诸病源候论》《圣济总录》等记载，“七伤”即大饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重、久坐湿地伤肾，行寒饮冷伤肺，忧愁思虑伤心，风雨寒暑伤形，大恐惧不节伤志。下面我们来看一看哪些现代不良生活方式会造成“五劳七伤”。

不良习惯与“五劳七伤”

久视伤血与用眼过度

长时间使用电子设备如手机、电脑等过度用眼的行为，中医称之为“久视伤血”。中医认为肝开窍于目，肝有藏血的功能，肝血充足，视力才能清明，而过度用眼亦会伤血。例如，很多小朋友整天用平板电脑上网课、看动画片，成年人常刷视频、玩游戏等，忽视了眼睛的休息，结果不仅导致视力下降，还经常出现眼干涩和偏头痛等不适。

久卧伤气与缺乏运动

有些人忽视体育锻炼，习惯下班回到家的第一件事就是躺在床上或沙发上，周末休息时也喜欢赖在床上不出门，这种行为被称为“久卧伤气”。缺乏运动会影响人体的气血运行，导致气虚体弱，免疫力下降。如果您的朋友或家人总是喜欢把“舒服不如躺着”挂在嘴边，工作之余大部分时间都是躺着，长期缺乏运动，还经常感到乏力、精神不振，休息后也不能缓解，那就是气虚的表现。

久坐伤肉与“办公室综合征”

除了体力劳动者，现代很多办公室职员都是在电脑旁工作，常常一坐就是几个小时，这种久坐不动的生活方式在中医里被称为“久坐伤肉”。久坐不仅会导致肌肉松弛，还可能引发肥胖、心血管疾病、颈椎病、腰椎病等。

久立伤骨与长时间站立工作

长时间站立会导致下肢血液循环不畅，容易导致腰腿疼痛，中医称之为“久立伤骨”。例如教师、外科医生、售货员等群体，经常会出现腿部浮肿、静脉曲张和腰酸腿痛的症状。

久行伤筋与过度行走

如果长时间行走或跑步，又没有得到适当的休息和恢复，就可能导致“久行伤筋”。这种过度使用筋骨的行为，容易引起肌肉拉伤、关节磨损等问题。比如有些热爱跑马拉松或徒步旅行的人群，经常进行长时间、高强度的运动，结果导致膝关节疼痛。

大饱伤脾

口腹之欲最难满足，现代美食诱惑众多，人们容易暴饮暴食，这会增加脾胃的负担，导致消化不良，出现腹胀、食欲不振、便秘或腹泻等症状。

大怒气逆伤肝

情绪管理对身体健康尤为重要。工作中、生活中难免有些事情不尽如人意，可能导致一些情绪问题的出现，频繁的愤怒和较大情绪波动不仅会影响人际关系，还会导致肝气郁结，影响肝的疏泄功能，出现胸胁胀满、乳房胀痛、月经不调等问题。

强力举重、久坐湿地伤肾

白领工作者长时间坐着，体力劳动者过度劳累，这两种生活方式都会损伤肾气，影响肾的功能，出现腰膝酸软、尿频、精神不振等症状。

形寒饮冷伤肺

现代人在炎热的夏季通常习惯在有空调的环境中工作和生活，还有些人偏爱冷食、冷饮，这些习惯都容易导致寒邪侵袭肺部，影响肺的宣发，出现咳嗽、流涕、易感冒等症状。

忧愁思虑伤心

成年人经常面临各种压力，如工作、房贷车贷、子女教育、父母健康问题等，如果不能积极面对，长期忧愁和过度思虑会导致心神不宁，影响心的功能，出现失眠、心悸、胸闷等症状。

风雨寒暑伤形

有些年轻人自觉体健强壮，平时忽视了对身体的保护，如在寒冷或雨雪天气中没有做好防护，或长时间暴露在炎热的天气中，会导致身体抵抗力下降，容易受到外界邪气的侵袭。

恐惧不节伤志

长期处于高压和恐惧状态中，会严重影响人的心理健康，影响人的意志力和决策能力，导致精神恍惚、情绪忧郁、记忆力下降等问题。

日常养生四原则

宋代欧阳修《删正黄庭经序》中说，“以自然之道养自然之生”，既然我们已经知道了哪些生活方式会伤害人体，那么如何根据中医理论来改变这些不良习惯呢？

调整作息时间，保证充足睡眠

中医认为，充足的睡眠是维持人体阴阳平衡的重要因素，长期熬夜会损伤人体的阳气。建议设定固定的睡眠时间，尽量避免晚上11点后入睡，保证每天7到8小时的睡眠时间。

增加户外活动，改善气血循环

现代生活方式中，人们往往长时间处于室内，缺乏户外活动，容易导致肌肉松弛和骨骼疾病。其实适量的户外活动可以促进气血运行、增强体质、预防疾病，改善“五劳”中的久坐伤肉、久卧伤气，以及“七伤”中的风雨寒暑伤形。建议每天至少进行30分钟的户外活动，如散步、慢跑、打八段锦或太极拳等。比如可以在下班后选择公园或绿地步道进行快步走，也可以在周末进行户外骑行、慢跑。这样既能锻炼身体，又能享受自然风光，达到放松身心的效果。

合理膳食，遵循中医饮食原则

不良的饮食习惯，如过度食用油腻、辛辣或生冷食物，会导致脾胃功能失调。中医提倡“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，建议饮食多样化，以谷物为主，蔬菜水果为辅，适量摄入优质蛋白质。例如，早餐可以选择杂粮粥搭配鸡蛋和新鲜水果，午餐和晚餐则以五谷、瘦肉和大量蔬菜为主，尤其晚餐应尽量清淡，避免过多油腻食物。同时，无论是夏季还是冬季都应该避免进食大量的寒凉食物，以防伤害脾阳和肺气。

学会管理情绪，减少心理压力

心理压力是现代生活中不可忽视的问题。在中医理论中，人的七情（即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）过度波动会直接影响人体气机，导致气血失调，进而影响五脏六腑的功能。如过度的悲伤可能导致肺气不畅，表现为频繁叹气、胸闷等症状。建议通过冥想、瑜伽、呼吸练习等方式来缓解压力，保持情绪稳定。例如，可以在每天工作间隙进行5分钟的深呼吸练习，或者在晚上睡前进行10分钟的冥想，帮助放松身心、提高睡眠质量。同时，保持积极乐观的心态，适当参与社交活动，与家人朋友分享快乐和困扰，也是管理情绪的有效方式。

在改变生活习惯的基础上，也可以通过适当的中医保健按摩、中药内服、针灸、拔罐等中医养生保健方式来预防“五劳七伤”带来的疾病困扰。