睡眠是人体恢复精力、维持健康的重要生理活动。中医认为，睡眠与自然界的阴阳变化、人体脏腑功能密切相关。通过调整作息、饮食、情志等方面，可改善睡眠质量，达到“养神生精、平衡阴阳”的目的。以下从中医内科角度，介绍几种简单实用的睡眠养生方法。

一、顺应自然，规律作息

中医强调“天人合一”，即人体作息应与自然规律同步。子时（23:00～1:00）是阴阳交替的关键时段，此时进入深度睡眠有助于肝胆排毒。

固定作息：每天尽量在相同时间入睡和起床，避免熬夜或赖床。

午睡适度：白天午睡不超过30分钟，避免影响夜间睡眠。

季节调整：夏季可适当晚睡早起，冬季宜早睡晚起，每天保持6～8小时的规律睡眠。

睡前1小时应减少强光刺激，关闭电子设备，营造安静、昏暗的环境，帮助身体形成“入睡条件反射”。

二、饮食调理，安神助眠

饮食与睡眠相互影响。晚餐宜清淡，避免辛辣、油腻或过饱，以免加重脾胃负担。可根据体质选择安神食材。

心脾两虚者（易疲劳、多梦）：可食用小米、龙眼肉、红枣等，或煮参芪安神粥（黄芪、山药、小米）。

肝郁化火者（急躁易怒、入睡难）：饮用玫瑰花茶或双莲清心饮（鲜莲子心、带心莲子、百合）。

阴虚火旺者（手足心热、盗汗）：服用百合银耳羹或酸枣仁枸杞膏。

此外，睡前1小时可饮用温热的酸枣仁汤或牛奶，帮助宁心安神。痰湿体质者需忌食生冷、甜腻食物，以免加重湿气。

三、穴位按摩，疏通经络

中医认为，穴位是气血运行的“开关”。睡前按摩以下穴位，可缓解失眠。

神门穴（腕横纹尺侧端）：轻揉3分钟，能安定心神。

三阴交（小腿内侧，足踝上三寸）：按压至微酸胀感，调和肝脾肾。

百会穴（头顶正中）：顺时针按摩，引阳入阴，促进睡意。

涌泉穴（足底前部凹陷处）：搓揉100次，或艾灸15分钟，引火归元。

若伴随头痛、心悸，可加按印堂穴（两眉头连线中点）或内关穴（腕横纹上两寸）。

四、情志调摄，平和心境

情绪波动会扰动心神，导致失眠。中医提倡“先睡心，后睡眼”，即睡前需平复心境。

避免刺激：睡前不观看激烈内容，不参与争论。

放松练习：可静坐、听舒缓音乐，或练习“4－7－8呼吸法”（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）。

运动调节：日间进行八段锦、太极拳等舒缓运动，避免睡前剧烈运动。

长期焦虑者可通过练习“嘘”字诀呼吸法（深吸气后发“嘘”声）疏肝解郁。

五、环境优化，舒适入眠

良好的睡眠环境是高质量睡眠的基础。

卧室布置：选择透气棉质寝具，床垫软硬适中，保持卧室安静、黑暗。

温湿度调节：室温控制在18℃～20℃，湿度60%～70%，可放置竹炭包净化空气。

睡前仪式：用40℃温水泡脚15分钟，配合轻音乐放松身心。

六、持之以恒，循序渐进

中医调理睡眠需长期坚持，一般1～3个月可见效。调理过程中需注意以下问题：

避免突然改变习惯：逐步调整作息，给身体适应时间。

观察身体反应：若出现不适，及时调整方法。

排查器质性疾病：若长期失眠伴心悸、头痛等症状，建议就医检查。

睡眠养生是中医“治未病”理念的体现，通过调整生活方式，可改善睡眠质量，提升整体健康水平。无需复杂操作，只需从细节入手，持之以恒，便能实现“睡好觉，养好身”的目标。